Been tryin' hard not to get into trouble


---


Idag står jobb och massage på schemat. Sedan hem och ta det lugnt. Jag blir ju som sagt väldigt dåsig efter massagen, så därför blir det ingen träning idag. Men förra veckan blev det trots allt tre tillfällen, och det är jag glad över. Imorgon ska jag komma iväg igen, tillsammans med Roberto. Tror vi ska boka in oss på Bodycombat igen faktiskt, jag vill liksom lära mig det. Inte se ut som ett kylskåp som dansar folkdans. Har vuxit upp lite och insett att jag inte kan vara bäst på allt första gången jag gör det (finns det ens något som jag vart bäst på första gången, naaaeee?) sedan sist jag tränade gruppträning (typ 2008...). Ändå fyra år sedan jag tränade det sist och ja, jag har börjat tänka om. Så vi får se, eller så kör vi vanlig styrketräning och lite kondition eller så blir det något annat pass. Jag vill ju börja med yogan igen, det är så mycket jag vill göra! Fast det är väl bara bra, eller?

Sh'bam


---


Ikväll ska jag träna Sh'bam! Haha, jag kommer dö... Nej, inte så att jag inte orkar, för jag har en jäkla vilja, men jag kommer definitivt att dö för att jag inte har någon som helst motorik. Men jag tänker att det lär jag väl mig. Det här Sh'bam verkar väldigt kul, har kollat på youtube och google för att se vad det innebär, och jag tror att det kan passa mig! Har dock fortfarande träningsvärk sedan de andra passen från början av veckan, men jag står ut, yayay! Någon annan som vart på denna typ av pass?

Fitnessguru


---


Tänkte att jag skulle beställa lite grejer från Fitnessguru. Ska prova de där nudlarna som ska vara kalorisnåla. Nudlar är något av det bästa jag vet; med sesamolja, wokade grönsaker och kyckling blir det ju mmmh yummy! Och vill man lyxa till det lite (alltså äta lite mer kolhydrater) kan man ha Sweet Chilli Sauce också, mycket gott. Kan bli ett bra substitut till all sallad man trycker i sig nowadays, och keson också för den delen. Sedan tänkte jag också köpa en liten shaker, kan vara bra att ha! Och sist men inte minst deras Heat-tabletter. Jag har ju problem med att jag kan äta i tid och otid - att vara mätt är inget som sätter stopp för det. Jag äter och äter och äter och skulle gärna vilja bli av med den ständiga hungerskänslan. Jag lider ju också av IBS (äntligen har jag fått en diagnos) och borde inte äta all skit som jag i dagsläget stoppar i mig. Så ska prova dessa Heat. Någon som har provat?

Försöker mig på lite träningstips


---
Okej, jag är ju ingen veteran precis. Men det här är mina tips för att komma igång - det jag gjorde för att hitta den motivation jag har just nu. Det är inget avancerat, bara lite lätta tips för att trivas bättre på gymmet, vilja få en finare och hälsosammare kropp och så vidare. Here we go!

» Göra sig i ordning Nu lär väl ett par av er höja på ögonbrynet och tänka ❝korkade människa!❞ . Men det höjer min motivation att tycka att jag ser helt okej ut i ansiktet och håret när jag står där framför spegeln och lyfter mina vikter med svetten rinnande ner över ansiktet. Ja, ärligt talat tycker jag att jag är sexig då - there, I said it! - och det förhöjer min prestation! Jag brukar köra på lite concealer, bronzing och mascara när jag pallrar mig iväg.

» Räkna kalorier Att se att en kycklingfilé är ungefär hälften vad mitt dagliga måltidsintag borde vara har fått mig att vakna lite {med måltidsintag menar jag alltså det som är avsett för frukost, lunch och middag. Sedan äter jag en del mellanmål, så ett visst antal kcal går åt åt det och ett antal till måltiderna}. Samma sak när det kommer till godsaker; 3OO gram lösgodis är ungefär 15OO kalorier, och jag har ett dagligt intag på 1377 när det är på rätt nivå. Det är helt enkelt inte värt det. Samma sak när det kommer träningen; det krävs - för mig med min uthållighet, vikt och prestationsförmåga - ungefär 2,5 timmar på bandet för att jag ska förbränna de kalorierna. Jag har börjat väga allt jag äter och för in allt i min ShapeUp-app som räknar åt mig. På fredagar och lördagar bryr jag mig inte så mycket om det, har jag bestämt mig för, men det känns ändå inte bra när siffrorna är negativa och röda. Det gör att jag bara vill springa tillbaka till gymmet och köra en timme till - bra!

» Inte ta mig vatten över huvudet Till att börja med har jag kört med väldigt lätta vikter, för att min kropp inte ska få en chock. Jag håller hellre på längre, gör fler repetitioner, än typ 5 stycken innan jag tippar framlänges för att jag inte orkar hålla i hantlarna liksom. Jag kör nu, när jag lyfter vikter, 4kg i varje hand, men jag började med bara 2kg. Sedan får jag höja mig i takt med att min kropp bygger muskler. Fyra kilo betyder inte att jag är dålig, det betyder att jag tar mig själv på allvar och att jag successivt kommer öka. Jag skäms inte, och tänker inte skämmas heller.

» Före-bild Innan jag började tog jag två förebilder. En rakt framifrån och en i profil. Dessa bilder tittar jag på när jag inte har min motivation, och inser att jag vill inte se ut sådär. Jag vill kunna gå till stranden och inte vilja skyla mig. Så därför springer jag 1O minuter extra på bandet idag, till exempel. Jag tar faktiskt fram bilderna på gymmet också och tittar på dem när det inte känns som att jag orkar mer.

» Lite och ofta Så har jag börjat äta. Inte två portioner, jag äter en portion, och blir jag hungrig senare finns det kvarg och frukt att vända sig till som ett mellanmål. Då jobbar min förbränning mer under dagen, och jag går inte runt och är hungrig på kvällen, trots att jag slängt i mig en pizza till lunch.

» Music, maestro! En bra Spotifylista som kan pumpa i lurarna på högsta volym medan jag kör crosstrainer är ett måste. Häromdagen var jag på gymmet utan musik, det funkade, jag maxade, men det var absolut inte lika roligt. Musik, guds gåva till mänskligheten, byggs utav glädje, av glädje bygger man musik. Det gör mig gladare och jag vill mer! Här har ni min träningslista.

» Inspiration Min tumblr är en stor inspirationskälla för mig just nu. Där laddar jag upp allt som jag tänker göra och ha på mig, tänka och förmedla, när jag har nåt min målvikt. Att titta på en bild av en snygg kropp gör att jag tänker en extra gång innan jag trycker i mig chips. Det är inte en ätstörning, absolut inte. Jag har inga dåliga känslor när det kommer till mat. Att tänka en extra gång innan man stoppar i sig något man inte behöver, som kroppen inte behöver, är bara hälsosamt!




FITSPIRATION!

Weeeiii!


---
Kära läsare! Jag är så otroligt stolt över mig själv just nu. JAG GJORDE DET! Jag gick upp tidigt, jag klädde på mig mina träningskläder, jag satte mig på vagnen och jag gick till gymmet. Jag cyklade, jag styrketränade, jag varvade ner, stretchade och hoppade in i duschen. Fyfan vilken känsla det är! Det känns på nåt sätt som att jag är helt oövervinnerlig idag! Jag gjorde det. Jag hade disciplin och det är så fantastiskt skönt. Kan inte vänta till imorgon när jag ska göra det igen. Sitter nu på jobbet med min proteinshake {som innehåller mindre kalorier än en nutrilett, har jag upptäckt} från Weider - att rekommendera. God, mättande, mycket protein och precis lagom. 142 kcal. I eftermiddag ska jag träffa Linnéa. Vi ska hem till den ostädade lägenheten {läs; min} och äta middag. Ska bli toppenmys!



Natti natti


---
Ligger i sängen och har precis sett ett fruktansvärt avsnitt av DH. Det som jag inte vill veta, men som jag fick veta när jag gjorde kollaget. Så nu har jag sms:at Roberto och sagt att han måste vara rädd om sig, jag vill inte ens tänka på hur det skulle kännas att mista någon man älskar... Nej, usch, lär drömma mardrömmar inatt, det är ju min nya grej. Också har jag börjat prata i sömnen väldigt mycket. Har alltid gjort det, men antagligen inte såhär tydligt och mycket. Varje natt, och jag pratar inte bara Sims-språk och mumlar, utan jag pratar verkligen. Usch, det är läskigt, undrar varför...

Hade en otrolig PW med Bellis förut, så sjukt bra, stör mycket prat och över 3OO kalorier brända. Unnade mig en god middag, liknande den igår fast utan Philadelphiaost, men med ett ägg med pyttelite lättmajonäs till istället. Sjukt gott. Gjorde en matlåda bestående av detsamma för morgondagen, minus majonäsen. Och imorgon gäller det. Klockan står på O6.3O och jag ska upp då. När jag kommer till jobbet väntar min frukost snällt på mig; men har inte bestämt mig om det blir kvarg med banan eller en proteinshake... Får väl se vad jag känner för. Men nu har jag bestämt mig, jag ska träna innan jobbet imorgon, vare sig det blir jobbigt att gå upp eller ej. Och Gud nåde mig om jag somnar om. Nepp, får ta och krypa till kojs nu, annars kommer jag inte orka! Puss och godnatt!





FITSPIRATION!

Träningsveckan


---



INSPIRATION & MOTIVATION!




Måndag: vila
Vaknade med en extrem smärta i armen, som att jag har slagit i den och fått en enkelstöt.
Kände då att jag kan behöva lite vila, efter fyra dagar i rad at le gym.
Tisdag: Powerwalk i Slottsskogen
Onsdag: Gymmet
2O minuter cykel {uppvärmning}, 3O minuter styrka {armar & lår} samt
1O minuter nedjogg & stretching.
Torsdag: Gymmet
2O minuter crosstrainer {uppvärmning}, 3O minuter styrka {rygg, armar & lår} samt
1O minuter nedjogg & stretching.
Fredag: Gymmet
2O minuter crosstrainer {uppvärmning}, 3O minuter styrka {armar & rygg} samt
1O minuter nedjogg & stretching.
Lördag: Vila
Hammarkullekarnevalen, så lär bli en hel del promenad ändå.
Söndag: Bodybalance
❝ Under passets gång tränar du styrka, balans och rörlighet med rörelser från
bl a yoga och pilates. Rörelserna är anpassade för den moderna människans
behov och miljö och utförs till följsam musik.❞


Att planera veckan känns som att det är det enda rätta för att jag ska lyckas med det jag vill! Jag är ju inge vidare med det där som kallas självdisciplin. Dock vet jag inte om jag har tagit mig vatten över huvudet, för onsdag, torsdag och fredag är nämligen morgonträning. Men jag måste göra det. Imorgon måste jag gå upp tidigt och pallra mig iväg, jag kommer må sååå mycket bättre efteråt och jag ska ställa min
❝Före-bild❞ som vakningsbild när alarmet ringer imorgon. Min före-bild är alltså en bild jag tagit innan jag började med det här, så att jag kan se skillnaden sen, men som också motiverar mig - för såhär vill jag inte se ut!

Träääna mera!


---




Ge mig mer träningskläder!!

Solsöndag


---
Hej hopp!

Ursäkta min tystnad, jag har inte haft inspiration och sådär att blogga. Sedan har jag {tro det eller ej!} börjat träna! Duktig jag är, hihi. Bella, en av mina små lillpumor, har lurat med mig att anmäla mig till ett lopp som går av stapeln i september, så jag tränar för fullt. Kondition, styrka och uthållighet. Jag är i skrivande stund på väg att packa mina grejer och bege mig bort mot Masthuggstorget igen för att förbränna lite mer kalorier. Det blir fjärde dagen i rad, faktiskt. Och jag älskar't!

Roberto har stuckit till Stockholm för jobbvecka {längtar så otroligt mycket tills de här himla jobbresorna upphör...} så jag är ensam hemma till fredagkväll. Men inte hänga läpp för det; imorgon blir det gym, tisdag blir det yoga, på onsdag kommer Linnéa hit på middag och på torsdag kommer Kajan och Bella hit på detsamma + spa & tjejfilm. Mys mys mys!

Imorse blev det scones till frukost, som jag - pånyttfödd eller något i den stilen - ställde mig och gjorde. Yummy vad gott det var! Det fick bli en liten avskedspresent till min älskling innan han skulle sätta sig på tåget. Ibland är jag faktiskt en bra flickvän, tror jag.
Lägger upp veckans intervju här strax, så att ni har lite läsning medan jag svettas på gymmet. Ikväll blir det städ och bloggdesigner, ska försöka bli klar med i alla fall två! Massor av kramar.



En mumsig lunch jag gjorde i fredags; knäcke med ägg, lättmajonäs, räkor och paprika samt mina viatminer, en halv blodgrape och te!

På en ledsen dag...


---


Även om jag inte håller med er, så är det i alla fall värmande att ni försöker peppa mig. Det är så snällt av er. Tänk om man kunde önska sig självdisciplin i julklapp eller något, då hade jag gjort det varje år.. Men jag hoppas att det ska ta en liten vändning i livet här snart så att jag får mer motivation till träning och hälsa. Om inte annat så blir man ju fantastiskt inspirerad av Lillage. Nu ska jag jobba på här, 2 timmar kvar för måndagen och sedan ska jag hem, laga någon mumsig middag {varför kan du inte älska lax lika mycket som jag, älsklingsRoberto?} och sjunka ner i sängen med nya avsnittet av Once Upon a Time!

Mål


---
Ställde mig på vågen i helgen {jag brukar inte göra det så ofta...} och blev väldigt besviken. Så nu får jag börja ta hand om mig och min kropp mer på allvar. Nej, jag är inte nöjd, och det är ju bara jag som kan göra något åt det. Så därför är det nu dags. Fredagar & lördagar {jag har försökt innan, men misslyckats ganska fatalt} är mina ätardagar. Resten är mina håll-ut-dagar. Ingen jävla cola, inga chips, ingen dipp. Fika = te. Sugen på kvällen = drick en kopp te, och ät kvarg om du måste.

Det är måndag och en bra dag att börja. Mycket ska förändras här i mitt liv, inte bara matvanor. Ska göra ett fint litet middagsschema för veckan också. Börja dra ner på alla onödiga kolhydrater, mindre onödiga mjölkprodukter, mer sallad. Kom igen nu Sanna!



pic: moí

Inser sakta men säkert...


---
... att min kropp inte är gjord för shorts. Gick och funderade på om jag ska lägga ut alla mina shorts på tradera. Jag gillar ju absolut inte mina knän, de är helt ärriga och fula efter åtta år som fotbollsmålvakt på både grus, konstgräs och vanligt gräs. Ibland när jag ser mig i spegeln och inte ser mina vader, så tycker jag inte att mina lår ser så feta ut, men sedan visar sig vaderna, och jag inser att... nej, jag har inga fina ben. Så nu tror jag bara att jag ska spara mina söta shorts - de rosa från Abercrombie & Fitch, mina virkade från H&M och ett par svarta. Resten åker ut på Tradera. Håll utkik.

Kiwi


---


Här sitter jag med mitt gröna te och lite kiwi. Äter lite mellanmål nu på eftermiddagen innan jag ska iväg till gymmet. Jag ska inte köra igång 2OO% här, för då kommer jag hamna på -1O% inom en vecka. Utan jag kör lugnt till en början och sedan får jag trappa upp. Tror det är det bästa, för jag har ju kommit in i sådana där motivations-perioder, men de har inte varat speciellt länge. Så jag kör lugnt och fint, unnar mig på fredagar och lördagar, i kanske 2-3 månader framöver, sedan får jag bara unna mig lördag och sedan hoppas jag att jag har fått en bra inställning där det är naturligt att bara unna sig någon gång ibland. Mitt mål är att bli hälsosam, tappa mina 16,6 % men samtidigt inte ha en ohälsosam inställning till mat. Jag vill ju bara må bättre, och få på mig mer kläder och känna mig snygg. För övrigt är alla tips ni har välkomna!

Avgiftning


---
Har kört igång med avgiftning som Amanda tipsar om på sin sida för att komma igång med viktminskning. Jag ska försöka få ut så mycket gifter som det bara är möjligt ur min kropp för att öka dopaminen i hjärnan och på så sätt skapa större motivation till den här lilla resan. Jag jobbar som bekant på en trafikskola och har mycket kontakt med avgaser. Med andra ord utsätts jag inte bara för vardagens alla gifter - jag får också in en hel del avgaser i mig vilket är värdelöst. Jag har inte tänkt fasta eller köra detox, utan detta ska bli en regelbunden avgiftning som jag ska försöka göra till en rutin i mitt liv - en livsstil. Varför inte, liksom?

I min avgiftning ingår kort och gott:
› Vanligt vatten
› Citronvatten
› Grönt te {utan mjölk och socker}

Och jag drar självklart ner på kaffet. Innan har jag valt kaffe framför te, men nu ska det bli ändring på det. Om jag verkligen måste måste måste ha kaffe någon morgon är det okej, men en kopp är verkligen max.



we it

Viktnedgång


---
Precis som Lillage skrev häromdagen så handlar viktnedgång och träning endast om att själv må bra. För mig är det samma sak; och det gäller inte bara träning och att gå ned i vikt - håret, sminket, kläderna. ALLT! Jag gör allt för min egen skull. Jag trivs och tror mer på mig själv när jag känner mig vacker. Och visst - det är säkert tråkigt att jag inte känner mig lika vacker utan smink, men så är det, när jag ser mig i spegeln med smink blir jag gladare än när jag ser mig i spegeln utan. Det må vara format av ideal, av omgivning eller något helt annat; men det är så det är. Och jag tycker att det fungerar. Jag eftersträvar inte ett liv där jag kan gå utan smink, sätta på mig vad för trashigt som helst och trivas med mig själv. Nej jag eftersträvar ett liv där jag hela tiden kan förbättra mitt utseende. För det menar jag ju inte att jag ska börja göra skönhetsingrepp {även om ett ögonbrynslyft är på väg, och borttagning av ärr vid mitt öga på grund av en skada jag fick vid 9 års ålder}, men att kunna påverka sin hårfärg, sin hållning, sin klädstil, sitt smink, sin vikt och allt sådant - de ser jag inte som något negativt. Faktum är att personer som inte sminkar sig och har annorlunda kläder ofta följer ett annat mode eller en annan stil där sådant inte är viktigt. Jag däremot tycker om den delen av modevärlden där jag passar in - där folk ser ut som jag.

Jag tänker inte med siffror räkna upp mitt mål utan istället säga det i procent. Mest för att jag inte vill att ni ska veta hur mycket jag väger och för att jag inte vill höra:
❝Men jag tycker du är jättefin, du behöver inte gå ner i vikt!❞
Face it, det handlar inte om vad du tycker, det handlar om vad jag tycker. Tycker jag att jag är tjock, så är det det perspektivet som jag utgår ifrån. För det börjar jag inte mixtra med maten {jag har sett vad ätstörningar gör med familjer och människor man älskar}, nej, jag väljer en hälsosammare livsstil. Mer promenader, mindre cola {att dricka flera liter cola per vecka är inte hälsosamt för vare sig hjärta eller kärl, och då spelar det ingen roll om jag är ❝jättefin❞}, mer gymmande - jag ska hitta den sablans motivationen, och ta hand om mitt yttre bättre. Jag vill meditera, jag vill bli bättre på att fixa mitt hår, jag vill vakna tidigare och äta en smoothie på morgonen och slippa stressa. Jag tror på att en viktnedgång kommer att ge mig bättre självkänsla. Och jag försöker inte passa in i någon form av mall, jag försöker bara bli nöjd och belåten med mig själv. Jag tror på att en starkare kropp kommer ge mig fler fördelar i livet, inte minst när jag blir äldre. Jag investerar för framtiden genom att minska mitt socker- och fettintag redan nu. Kroppen är en förbrukningsvara, och jag är jävligt duktig på att förbruka den på fel sätt. Nu får det vara slut på det!

Delmål 1: 2,7 % av min nuvarande vikt
Delmål 2: 6,9 % av min nuvarande vikt
Delmål 3: 9,7 % av min nuvarande vikt
Delmål 4: 13,8 % av min nuvarande vikt
Mål: 16,6 % av min nuvarande vikt


Precis hemkommen från en 1,5 timmars lång ...


---

img_0679 (MMS)

Precis hemkommen från en 1,5 timmars lång powerwalk som avslutades med lite springning. Nu ska jag lägga mig i ett bad! Vi hörs sen.

Nyare inlägg