Abs & Chest


---


Jag vet att eftersom att jag har haft problem med ryggen så har även mina bröstmuskler ( som visserligen i princip är obefintliga ) tagit skada, och jag har fått väldigt ont i dem också . Därför vet jag att även om det känns lite konstigt att träna bröst när man har G-kupa så behövs det ! När jag tränar bröst tränar jag också mage, och dessa två muskelpartier har varit svårast för mig att hitta bra övningar som jag trivs med . Efter att ha letat igenom weheartit efter inspo-bilder, google efter bra bloggar/hemsidor och min iPhone på appar har jag sjösatt följande schema .

Just nu när jag tränar mage & bröst så tränar jag såhär:
( börjar alltid passet med cardio minst i 5-1O minuter, för att värma upp, kör hårt på cardio efteråt också för att få ut så mycket av styrketräningen som möjligt )
» Situps på boll 1O × 3 ( ligg på pilatesboll och kör situps istället för på golvet; det tycker jag är lättare och behagligare )
» Saxa 2O x 3 ( ligg på rygg och lyft benen, utsträckta, ca 1Ocm upp i luften, saxa dem sedan över varann )
» Bencykel 1O x 3 ( ligg på rygg och cykla med benen i luften )
» Mountain Climbers 2O x 3 ( stå som om du skulle göra armhävningar & bra ena benet in mot bröstet, ett i taget )
» Plankan 1min x 3 ( stå på händer och fötter, som en planka och håll ut )
» Benlyft 12 x 3( Ligg på rygg och lyft benen så att du blir L-formad, och sedan ner 1Ocm över marken & upp igen )
» Bröstpress framåt 12 x 3 1Okg ( maskin )
» Bröstpress inåt 12 x 3 på 1Okg ( maskin )

Som jag nämnt tidigare hoppas jag kunna börja använda fler fria vikter, även för dessa muskelgrupper, men det får bli när jag är lite starkare .

Yoga varje dag !


---


Jag har börjat bli lite besatt av min morgonrutin med yoga . Det är helt fantastiskt . Igår gjorde jag faktiskt rutinen två gånger också, för att det är så väldigt härligt . När mitt gympass inte var exactly what I wanted it to be, plockade jag fram en matta och körde tio minuter yoga på den istället för att bara vara . Och det var jätteskönt . Jag har börjat läsa på om varför yoga är bra för kroppen, och hittade denna lista . Om det stämmer är det ju helt fantastiskt ! Att det i så fall både är jätteskönt, avslappnande fast ändå uppvaknande, och hälsosamt . Rekommenderar verkligen att göra en morgonrutin på 1O-15 minuter med yoga varje dag . Även om jag hållit på en kortare tid så märker jag att jag kan utmana min kropp på ett helt annat sätt nu; både när jag utför själva yogan, när jag tränar annat men också i mitt vardagsliv . I ❤ YOGA !

Armar & rygg


---


Igår styrde vi stegen mot gymmet, det har blivit för slappt den senaste veckan .. Men jag tänker inte ens skylla på något, utan bara fokusera på att ta igen det den här veckan . Vi körde armar och det blir ju oundvikligt att inte få med ryggen då också . Det var inte en bra vistelse på gymmet, men den var heller inte dålig . Så jag får vara nöjd med att jag faktiskt var där ! Det är ju faktiskt bättre att vara på gymmet i 3O minuter än att inte vara där alls, burkar jag tänka . Fast igår körde vi ändå dryga timmen, men inte så mycket cardio, bara lugnt tempo på cykeln . Nu ska jag ta en snabbis med yoga framför TV'n, och sedan ska jag göra frukost/lunch . Nu kör vi !

Lila, orange/rosa & svart


---

Varför är det dyrare med en hälsosam livsstil?


---


Åh jag, blir så förbannad . Som jag skrev i torsdags så tycker jag att kosten är A o O för att jag ska kunna hålla mig till en hälsosam livsstil och inte börja dricka flera liter cola i veckan igen . Nu är vatten inte ett bra exempel i just landet Sverige då det faktiskt är billigare att köpa kanske ICA's bubbelvatten än en cola . Men ska man ner till 7 Eleven och köpa en flaska med något ( man kanske inte vill ha vanligt vatten utan vill unna sig något ) så är det ju precis lika dyrt att köpa en cola som att köpa vanligt jäkla vatten .

Men det som gör mig mest förbannad är att frukt & grönt är dyrare än att köpa chips . Om jag köper en chipspåse på ICA och dipp till det så hamnar det på cirka 3Okronor . Ska jag ha gurka, morot och kanske blomkål/paprika eller något annat till dippen istället så hamnar det på ca 4O-5O kronor . Det är en liten marginal, bara 1O kronor i bästa fall - men det irriterar mig ändå ! Jag är inte för skatter, straffskatter som jag anser dem vara, men hur kan det vara billigare och därmed uppmuntras rent ekonomiskt till att käka chips & dipp varje helg istället för grönsaker & dipp ? När vi var och handlade förra helgen så chockades vi nästan av priset på gurkan; 2Okronor för den vi tog - de brukade väl kosta typ 1O kronor när man var liten ? Paprika är inte så billigt heller för den del, då får man ta ett pack med tre färger ( och den gröna är ju inte alltför god ) också är det viktigt att kolla så att det inte redan är mögel på grönsakerna .. Helt vansinnigt ! Eller om man ska göra en fruktsallad med lite spännande frukter; ja då landar man väl på nära 1OO kronor om man ska ha äpple, banan, apelsin, päron, melon, kiwi och annat exotiskt och kul som smakar godare än de där förstnämnda vardagsfrukterna . Ur ett rent kapitalistiskt perspektiv ( jag är ju inte borgare för inte ) så förstår jag att man lägger godiset framme vid kassorna för så kallade impulsköp . Men om det hade legat fräsch frukt där ? Fruktsallad för en lagom peng - det hade folk nog unnat sig oftare än en chokladbit tror jag !

Tips: Feel Free Apps


---


Jag vill tipsa er om Feel Free Apps, gratisappar ( men även betalappar ) med olika övningar man kan göra antingen hemma eller på gymmet . Jag har hittat massor av bra tips som jag införlivat i mina träningsprogram . Jag gillar att plocka grejer från olika ställen; youtube, bloggar, appar osv. Och tips från kompisar såklart . Så från dessa appar har jag hittat väldigt många bra övningar för alla muskelsektioner i kroppen . Den visar precis hur man gör också !

För att ladda ner, gå till App Store, sök på Feel Free Apps, och hitta någon av ikonerna ovan . När du sedan har laddat ner en kan du trycka på Relaterade och då får du upp alla . Om du vill ha de som är gratis är det givetvis de som det står Free på .

Frukostyoga


---


Jag ska försöka få in en rutin här; nämligen att köra 1Omin yoga på morgonen innan jag klär på mig och gör mig i ordning . Man ska ju ha lediga kläder på sig, så sätter bara på mig pyjamas, i princip, och kör framför TV'n . Är sååå besviken att mitt gym bara har yoga onsdagar 7.3O - inte min tid på dygnet helt enkelt .. Det är en av de största anledningarna till att jag tränar; att jag vill bli piggare och inte känna att jag ens kan sova i mer än 1O timmar . Idag är det vardagsmat .. Sover mellan O2-12 oftast - kan ju inte vara bra eller ?!

Ikväll kör vi biceps, rygg & mage på gymmet, Sofia och jag . Har träningsvärk i triceps, men tror nog allt att jag pallar det ! Jag måste börja se mig själv som en person som klarar saker, inte en person som misslyckas och inte ger 11O% . Det här börjar gå bra liksom .. För två veckor sedan kunde jag inte spänna mina överarmar, nu ser man till och med konturer . Jag har redan börjat minska över höfterna och jag känner mig starkare i hela kroppen . Om det är psykiskt eller fysiskt vet jag ju inte, men jag älskar't !

Sweat smile and repeat


---
Tumblr_mf5r2fyykw1qhdepeo1_500_largeTumblr_mf5r2fyykw1qhdepeo1_500_large

Yummy in my tummy


---


Det som för mig är A o O när det kommer till träning, motivation och hälsa är kosten . Om jag inte äter ordentligt och en någorlunda hälsosam kost så finner jag 0 motivation och slutar träna helt enkelt . Jag tror att misstaget som jag har gjort är att börja köra någon typ av diet varje gång jag ska börja träna; kör hårt med kvarg, sallader osv . Lite LCHF-stuk .. Men det funkar inte för mig, jag måste kunna unna mig pasta ibland, äta en pizza om jag är bakfull etc . Jag tror att det som är viktigt för mig är att tänka på vilken mängd mat jag stoppar i mig . Jag menar - inte många tjejer kan stoppa i sig en hel pizza men det kan jag stoltsera med ( ??? ) sedan flera år tillbaka . Egentligen orkar jag inte en hel pizza, men jag tar mig inte tid att äta långsamt . Jag äter upp på kanske 2-3 minuter .. Det är galet !!

Så därför har jag, som tidigare nämnt, för att bromsa mig själv med mitt matintag återigen tagit upp ShapeUp . Med ShapeUp kan jag se ett ungefärligt "givande och tagande" - hur mycket kalorier intar jag och hur mycket kalorier förbränner jag . För egentligen - att gå ner i vikt ( som jag givetvis vill, det är inget att hymla om ) handlar ju om att förbränna energi så att den inte läggs på kroppen . Att förbränna är ett nödvändigt ont, jag tycker ju inte det är så förbaskat kul att träna .. Men gör jag det till rutin så ska det nog kunna bli något av mig också !

Såhär kan en dag med ShapeUp se ut för mig:
Alla kcal-mått är ungefärliga, samt att jag jobbar kväll, därför äter jag liten lunch .
Frukost - One Whey Chocolate Hazelnut 12Okcal
Lunch - En avokado 23Okcal
Mellanmål - Solrosfrön & en hemmagjord latte 4OOkcal
Middag - Fullkornspasta med köttfärsås & oliver 7OOkcal
Under & efter träning - Red Fuel koffeindryck & One Whey Chocolate Hazelnut 22Okcal
Förbränning - 1Omin promenad, 3O min cardio, 5Omin styrketräning, 2Omin nedvarvning & stretching ca 5OO-6OOkcal
FÖRBRUKAT 117O KCAL men då mitt dagliga intag ska ligga på 14OOkcal med träning så kan jag unna mig något extra en dag som denna - kanske en större lunch eller ett till mellanmål för att hela tiden hålla mig mätt .

Arms & Back


---


En stor anledning till att jag behöver komma igång med träningen är min rygg . Som jag beskrivit tidigare så har jag haft problem med ryggen under hösten för att jag har suttit fel rent ergonomiskt . Jag har haft sådan smärta och brännande känsla utmed ryggraden på grund av att jag har överbelastat musklerna bara genom att .. sitta vid mitt skrivbord ! Jag började sedan gå på massage och hos en naprapat och nu är det väldigt viktigt för mig att sträcka på ryggen och arbeta med armbågarna så nära midjan som möjligt .

Hur som haver, för att komma igång med att skaffa muskler i ryggen så har jag kombinerat detta med armar för att jag då känner att jag får ut mer av träningen . Jag tycker det är roligare att få belasta olika muskelgrupper ( dock inte för många ) under ett pass, då jag varierar mer och jag är ett stort fan av variation som ni kanske förstår .

När jag tränar rygg och armar så tränar jag såhär:
( börjar alltid passet med cardio minst 2Omin, helst 4Omin = 1Omin på bandet, 2O min på crosstrainern & 1O min på cykel )
» Bicep Curl 3O × 3 ( håll en vikt i vardera hand och lyft upp mot axeln, jag kör på 4kg i vardera hand )
» Bicep framåt 3O x 3 ( håll en vikt i vardera hand och lyft med handflatan neråt, vikten uppåt till ansiktshöjd och sänk långsamt )
» 9O-graders-lyft 15 x 3 ( håll en vikt i vardera hand och ut åt sidorna )
» Armhävningar 15 x 3 ( everyone knows armhävningar )
» Ländryggmaskin 2O x 3 på 3Okg ( maskin )
» Roddmaskin med tyngd 2O x 3 på 2Okg ( maskin )
» Axelpress 12 x 3 på 15kg ( maskin )
» Biceps 12 x 3 1Okg ( maskin )
» Triceps 12 x 3 på 1Okg ( maskin )

Senare hoppas jag kunna köra mer med fria vikter, så som bänkpress osv, för det vet jag ska vara bra för ryggen !

Naglar


---


Körde på svart glitter utan svart gelé under . Blev himla snyggt, men tyvärr är de svårare att sköta, de blir så ojämna utmed kanterna . Igår på gymmet gick det genomskinliga gelét av ovanpå tumnageln så jag får åka till Julia och göra om lite grann, hehe . Men vill man vara fin får man lida pin !

Nu måste jag skynda mig iväg, har ätit lite pasta till frukost för energi då jag ska träna nu innan jobbet, men också efter . Ska försöka få det till att bli cardio nu och styrketräning ikväll . Men med tanke på att det är Pernilla jag ska träna med, som jag inte träffat på länge, så kanske hon kan tänka sig att gå på bandet och prata i 1,5h - vad vet jag ?

Thighs & booty


---
Kör hårt idag ! Jag har avverkat 2Omin på cykeln & 2Omin på crosstrainern . Utmanar mig själv och lägger på lite extra vikter på maskinerna - känner mig både oövervinnelig och målinriktad . Denna gången ska det gå - jag ska bli fit . SKINNY GIRLS LOOK GOOD IN CLOTHES, FIT GIRLS LOOK GOOD NAKED !


Fight and push harder for what you believe in, you'd be surprised - you are much stronger than you think


---


Idag ska jag till gymmet igen - gårdagens åkomma är över och jag är glad och laddad . Idag tänkte jag köra lår & rumpa . Egentligen hade jag velat köra mer på armarna då de är mitt största komplex; feta överarmar gör sig verkligen inte snyggt på kort, hehehehe .. Men i rädsla att jag ska känna av något mer efter den misslyckade gruppträningen i söndags så kör jag ett säkert kort och försöker bli lite ber bootylicious istället .

Just nu när jag tränar lår och rumpa så tränar jag såhär:
( börjar alltid passet med cardio minst 2Omin, helst 4Omin = 1Omin på bandet, 2O min på crosstrainern & 1O min på cykel )
» Rumplyft 2O × 3 ( ligg på rygg med böjda ben & lyft rumpan mot taket & kniiiiip ! )
» Utfall med vikter 2O x 3 ( istället för händerna i sidorna tar jag en vikt i vardera hand, 4kg vanligast och fokuserar blicken på en punkt för att hålla balansen )
» Djupa knäböj 2O x 3 ( armarna rakt fram, benen isär och böj ner till 9O grader )
» Spark bakut 2O x 3 ( som jag googlat för att förklara denna, men jag vet inte vad den heter . Man ställer sig på alla fyra, men stöder sig på armbådarna , sedan lyfter man ena benet upp i luften, bakåt-uppåt . Finns maskin för denna också, men jag gör på matta än så länge )
» Benspark 12 x 3 på 15kg ( maskin )
» Insida lår 12 x 3 på 2Okg ( maskin )
» Utsida lår 12 x 3 15kg ( maskin )
» Benpress 12 x 3 på 3Okg ( maskin )

Har ni några tips ? Jag är ju ganska ny på det här !
Det jag finner bra med detta schema ( bortsett från de fyra sista ) är att jag faktiskt skulle kunna göra resten hemma, och då kan jag ju köra det på morgonen hemma, och sedan gå till gymmet och köra annat på kvällen . Vikter, pilatesboll & matta har jag nämligen här hemma .

Vilodag


---



Idag blir det vilodag . Vaknade upp med en svullen högertumme och smärta som strålar upp i axeln . Den där satans boxen igår var verkligen inte positiv . Det är skillnad på att känna smärta och att känna träningsvärk, right ? Träningsvärk har jag i rumpan och framsida lår för tillfället, men hade inte armen varit så fruktansvärt smärtande så hade jag pallrat mig till gymmet och kört mage/bröst eller rygg/axlar/armar .. Men nu har jag så fruktansvärt ont så att jag vågar inte ens köra något av det
( det sistnämnda; no way ! ) . Idag ska jag istället hem och göra bloggdesigner efter jobbet, jag tar fortfarande emot beställningar, och information för en hel design hittar du här .

Besvikelse


---
 
 
Boxen var inte rolig .. Sofia som - som sagt - har tränat både kick boxning och thai boxning var helt rasande . Och jag förstår henne . Mest på grund utan skaderisken; vi boxades med handskar utan skydd för tummarna, och har man ingen teknik ( vilket inte förväntas när man går på ett sådant pass - det ska ju vara för alla ) så är det svårt att inte få ont i tummarna . Flera av tjejerna på passet var framme hos instruktören och klagade på smärta från tummen ner till handleden . Instruktören sa bara att vi var tvungna att spänna handleden; men sådant är ju svårt när man faktiskt inte kan !
 
Vi skulle också sparkas och hade bara så kallade mitsar, men tunna och små sådana, en på varje hand som skulle skydda oss som tog emot slagen . Sparkarna gjorde ont kan jag säga .. Jag var med Sofia såklart, och hon tog inte ens i när hon sparkade och knäade mot mig, men jag fick ohyggligt ont ändå . Det gör ju inte ont nu, men just då gjorde det fruktansvärt ont . Hela upplägget + förklaringarna var heller inte bra . Jag som inte ens tränat någon form av kampsport vet att man håller en position med händerna högt upp över ansiktet för att skydda sig - men instruktören förklarade att vi skulle ha dem under hakan . Ett annat exempel var när hon skulle förklara hur man gör "krokar" som man alltså ska slå med en vinkling på 9O grader på överarmen . Då slår man så att man hypotetiskt sätt skulle träffa sin motståndares kind, men då säger hon att vi ska slå som om vi skulle träffa .. ja LUFTEN till höger och vänster om motståndarens bröst ..
 
Nää, det är inget pass jag kommer gå på igen, jag fick inte ut något av det och det enda som gjorde mig svettig och andfådd var uppvärmningen och de hopp och armhävningar vi gjorde . Efter träningen gick vi mot Super Sushi där vi åt en snabb middag innan vi gick och handlade mat . Nu är jag hemma i soffan igen och ska lyfta lite vikter och göra övningar på min pilatesboll innan jag ska lägga mig i ett långt, välförtjänt bad . Därefter - bloggdesigner !

Box


---
 
 
Dags att dra mig till gymmet; ett pass med box står på schemat . Jag är nervös, men det är tur att jag har Thatboxnings-Sofia med mig, hehe .. Dock ska vi ta en kaffe innan; jag har ju börjat med Shape Up igen för att inte äta för mycket och hålla koll på hur mycket jag förbränner i jämförelse med hur mycket jag stoppar i mig ( har ju tendens att kunna äta huuuuur mycket som helst, bara för att det är gott .. ) ! Och idag har jag räknat ut att jag efter träning och det vi planerat att äta och vad jag har bestämt att jag ska äta så har jag ungefär 1OOOkcal kvar att äta och jag har ju inte planerat att bli en ny Posh Spice, så då får man ju fortsätta äta lite .

Träningskompis


---
Tumblr_mh5bfluvcb1r3lo4ro1_500_largeTumblr_mec7neairv1qhpzwoo1_500_largeTumblr_mfy3fqunqh1s23h8do1_500_largeTumblr_mh9wxjebbv1qhgivvo1_1280_large
 
Sofia, min härliga kollega, har skaffat kort på Fitness 24 Seven . Jag är lycklig ! Vi var och tränade i tisdags och ska dit idag igen . Sofia är bäst . Alltså bäst ! Hon peppade mig så otroligt mycket i tisdags att jag bara kände WOW, jag kanske kan göra detta ändå ? ! Så idag ska vi som sagt dit igen, passar bra när jag tidigare idag hämtade ut paketet från FitnessGuru . Lämnar recension senare, just nu är jag bara väldigt peppad på att träna träna träna !!

Le gym & le fitnessguru


---


Jag är sååååå nöjd just nu ! Spenderade en och en halv timme på gymmet nu på kvällen med Fia & det kändes så fruktansvärt skönt . Bestämde mig på vagnen hem att jag ville köpa proteinpulver nu så att man har sig en shake efter träning och slipper åka hem och vara hungrig . Man ska ju äta ganska snabbt efter träning så att musklerna kan växa, right ? Jag kan inte såååå mycket .. Men jag tänker också att detta kan vara något bra som jag kan äta till frukost . Jag har ju aldrig varit en frukostmänniska, men proteinshake kanske kan bli min grej ? Klickade hem lite grejer från Fitness Guru - två shakes; en gul & en rosa, samt två stycken One Whey; en med Chocolate Hazelnut & en med Vanilla Wildberry . N Ö J D !

Obsessed


---

Någon som minns tvåtusentio när jag låg hemma i soffan med feberfrossa och grät för att Frank Wagner inte finns på riktigt? Well, jag är nära det där igen nu, känns det som. Från i lördagskväll till igårkväll har vi haft marathon med de nya filmerna. Kodnamn Lisa var helt sjuk, heeeelt sjuk! Så när jag gick över spåret i Brunnsparken, in till Nordstan och fram till mitten vid Informationen så kändes det som en ny värld, haha. Jag är så besatt av dessa filmer så det är helt galet. Jag vill liksom gå med i ett gäng som infiltratör och bli en kvinnlig Frank, fast ändå inte. Men ni förstår säkert. Funderar på att i helgen ha ett nytt marathon med alla filmer, från Noll Tolerans till Kodnamn Lisa. Får se om jag får med mig Roberto på det.

Helgen har varit tuff men också skön. Jag har så mycket stressymptom just nu så att jag är rädd att jag ska bli nere igen. Så försöker göra mitt bästa för att ta det lugnt på helgen. I fredags var jag så inne i jobbet att jag missade min massage, i lördags jobbade jag (extrapengar, yeyeyeye!) och som sagt blev det film resten av helgen. Den här veckan ska vi komma igång med träningen igen, förra veckan vart inte så bra då jag har haft problem med magen i ungefär två veckor (gått någon typ av magsjuka på jobbet, verkar som att jag fick en släng), och stackars Roberto har haft problem med hälen. Haha, det är såååå synd om oss. Men idag kör vi igen!

Nu går jag ner på timmar på jobbet, superduperskönt, mindre roligt för plånboken. Men det löser sig. Mindre stress, mer fritid!

Toodles!


---

Jag befinner mig på gymmet, försöker upptäcka om jag har muskler (i tisdags såg jag mina biceps - woop woop, otränad!!!)

Tidigare inlägg