Abs & Chest


---


Jag vet att eftersom att jag har haft problem med ryggen så har även mina bröstmuskler ( som visserligen i princip är obefintliga ) tagit skada, och jag har fått väldigt ont i dem också . Därför vet jag att även om det känns lite konstigt att träna bröst när man har G-kupa så behövs det ! När jag tränar bröst tränar jag också mage, och dessa två muskelpartier har varit svårast för mig att hitta bra övningar som jag trivs med . Efter att ha letat igenom weheartit efter inspo-bilder, google efter bra bloggar/hemsidor och min iPhone på appar har jag sjösatt följande schema .

Just nu när jag tränar mage & bröst så tränar jag såhär:
( börjar alltid passet med cardio minst i 5-1O minuter, för att värma upp, kör hårt på cardio efteråt också för att få ut så mycket av styrketräningen som möjligt )
» Situps på boll 1O × 3 ( ligg på pilatesboll och kör situps istället för på golvet; det tycker jag är lättare och behagligare )
» Saxa 2O x 3 ( ligg på rygg och lyft benen, utsträckta, ca 1Ocm upp i luften, saxa dem sedan över varann )
» Bencykel 1O x 3 ( ligg på rygg och cykla med benen i luften )
» Mountain Climbers 2O x 3 ( stå som om du skulle göra armhävningar & bra ena benet in mot bröstet, ett i taget )
» Plankan 1min x 3 ( stå på händer och fötter, som en planka och håll ut )
» Benlyft 12 x 3( Ligg på rygg och lyft benen så att du blir L-formad, och sedan ner 1Ocm över marken & upp igen )
» Bröstpress framåt 12 x 3 1Okg ( maskin )
» Bröstpress inåt 12 x 3 på 1Okg ( maskin )

Som jag nämnt tidigare hoppas jag kunna börja använda fler fria vikter, även för dessa muskelgrupper, men det får bli när jag är lite starkare .

Yoga varje dag !


---


Jag har börjat bli lite besatt av min morgonrutin med yoga . Det är helt fantastiskt . Igår gjorde jag faktiskt rutinen två gånger också, för att det är så väldigt härligt . När mitt gympass inte var exactly what I wanted it to be, plockade jag fram en matta och körde tio minuter yoga på den istället för att bara vara . Och det var jätteskönt . Jag har börjat läsa på om varför yoga är bra för kroppen, och hittade denna lista . Om det stämmer är det ju helt fantastiskt ! Att det i så fall både är jätteskönt, avslappnande fast ändå uppvaknande, och hälsosamt . Rekommenderar verkligen att göra en morgonrutin på 1O-15 minuter med yoga varje dag . Även om jag hållit på en kortare tid så märker jag att jag kan utmana min kropp på ett helt annat sätt nu; både när jag utför själva yogan, när jag tränar annat men också i mitt vardagsliv . I ❤ YOGA !

Tips: Feel Free Apps


---


Jag vill tipsa er om Feel Free Apps, gratisappar ( men även betalappar ) med olika övningar man kan göra antingen hemma eller på gymmet . Jag har hittat massor av bra tips som jag införlivat i mina träningsprogram . Jag gillar att plocka grejer från olika ställen; youtube, bloggar, appar osv. Och tips från kompisar såklart . Så från dessa appar har jag hittat väldigt många bra övningar för alla muskelsektioner i kroppen . Den visar precis hur man gör också !

För att ladda ner, gå till App Store, sök på Feel Free Apps, och hitta någon av ikonerna ovan . När du sedan har laddat ner en kan du trycka på Relaterade och då får du upp alla . Om du vill ha de som är gratis är det givetvis de som det står Free på .