Inspiration från weheartit & Amanda

Vid det här laget är jag förmodligen på jobbet. Min arbetsvecka börjar i princip idag, förstår ni. Jag har varit ledig (pga 7-dagars-veckan förra veckan) måndag, onsdag & torsdag, så idag - fredag och allt - är typ min måndag. Jobbar till 2O.OO och därefter ska jag möta Roberto, Fransisco och Valentina för middag i Linné. Ska bli sååå mysigt. Vi ska planera en liten weekend vi ska göra i slutet av september månad. Jag har mina små planer för hur jag ska kunna kuppa in det som jag vill ha... vilket resmål alltså! Ni kan säkert gissa.

Veckan har i övrigt gått väldigt bra om man ser till min livsstilsförändring. Jag har allt som allt powerwalkat 1,5 mil, så 5km/dag i tre dagar. Sedan gör jag en squat-challenge också (via app på iPhonen). Det känns bra. Känner mig otroligt mycket piggare, är inte lika trött i huvudet, inte lika sötsugen och sover inte lika mycket. Vaknar i skaplig tid kring 8-9 på morgonen, vilket funkar jättebra, då får man ut så mycket mer utav dagen!

Håller också på med fyra designer, som ni säkert vet. Ska bli spännande att få visa upp dem när de är klara för de är så himla olika varandra. En modeblogg, en vardagsblogg, en skönhetsblogg och en fotoblogg - det är variation det!

Inte alls nöjd med bilden, men det får vara...
Har gosat ner mig i sängen med pyjamas, en kopp te och min lille Mac

Hallelujah för en ledig dag! Jag ligger i sängen och pillar med bloggdesigner, dricker en god kopp te (hallon & lakrits såklart!) och ska snart ta och göra mig i ordning. Mamsen och lillebror kommer och hämtar mig vid halv ett, så ska vi åka till IKEA. Jag ska bara lämna tillbaka lite saker, och sedan ska vi äta lunch där. Funderar på vad det kan bli för min del...

Kan ju i alla fall säga att jag helt och hållet har varit utan läsk, godis och chips i 1,5 veckor nu, och det är ett stort steg för mig. Innan åt och drack jag alla dessa onyttigheter var och varannan dag (mina laster är som bekant Coca Cola och dammsugare/punchrullar). Nu är jag inte ens sugen längre. Har bytt ut colan mot te och ibland Fun Light med stevia, eller bara stora glas med isvatten. Fungerar bra! Äter mindre portioner och motionerar mer, framförallt på mornarna. Nu ska jag bara låta detta hålla i sig, och samtidigt pusha Roberto att hålla ut. För min del går det himla bra i alla fall. Huvudvärken efter de första dagarna utan i princip några kolhydrater alls är förbi och det känns bra. Igår gjorde jag dessutom en jättegod kycklinggryta med en sås på soja, ostronsås, buljong och fisksås, och lite couscous till det. Jag tror att det viktigaste för oss är att vi inte jämt och ständigt äter oss mätta på pasta, ris och potatis, men givetvis kan man äta det någon gång ibland! Vi tar oss fram med små steg, men det här får ta tid för det är en livsstilsomställning, inte en galen diet som vi ska köra med i ett par veckor för att rasa i vikt.

Roberto och jag har valt att börja äta nyttigare, och ärligt talat så är jag utmattad dygnet runt känns det som. Det är en stor skillnad från att ha ätit mängder av socker och kolhydrater varje dag, till att helt plötsligt bara äta lite kolhydrater och inget socker alls. Mitt huvud lappar ihop av ansträngningarna... Men i slutändan är det värt det! Jag har under en längre period känt mig trött och hängig, jämt. Jag förstår att det beror på dåliga vanor, både när det kommer till motion och vad jag stoppar i mig. Nu gäller det bara att komma in i den här nya livsstilen där man inte dricker Coca Cola varannan dag och äter dammsugare (det är mina två laster; punschrullar och cola!) och andra kakor hela tiden. Fasen, vattnas i munnen när jag tänker på mina små gröna dammsugare... NEJ, SANNA, NEJ! En gång i veckan får vi givetvis äta lite mer och lite onyttigt, men vi ska försöka satsa på att kanske dippa grönsaker istället för chips, äta fruktsallad istället för godis och allt såntdär. Det känns sunt och det känns vettigt. Den livsstilen jag haft de senaste åren har absolut inte varit sund och vettig, den har varit omogen och faktiskt så känner jag lite att jag har svikit mig själv.

En annan sak som vi valt att göra är att äta mindre portioner. Mindre portioner och träna mer, samt fler mellanmål, det känns som ett smart val. Jag vill liksom förändra min livsstil, inte gå på diet i 6 månader och sedan råka falla tillbaka, utan jag vill att detta ska hålla i sig. Det har gått ett par dagar nu och de första dagarna är ju svårast. Men vi har varit duktiga. Det går inte att fuska någon gång ibland för då är man där igen med sina ursäkter om att man "unnar sig" för att man kanske "hade en dålig dag på jobbet". Hur är det att unna sig att förstöra sin kropp och sin hälsa? Nä, nu ska jag göra det här. Har sagt det förr, men nu måste jag göra detta, ur ett hälsoperspektiv så är det på tiden!

Jag vet att eftersom att jag har haft problem med ryggen så har även mina bröstmuskler ( som visserligen i princip är obefintliga ) tagit skada, och jag har fått väldigt ont i dem också . Därför vet jag att även om det känns lite konstigt att träna bröst när man har G-kupa så behövs det ! När jag tränar bröst tränar jag också mage, och dessa två muskelpartier har varit svårast för mig att hitta bra övningar som jag trivs med . Efter att ha letat igenom weheartit efter inspo-bilder, google efter bra bloggar/hemsidor och min iPhone på appar har jag sjösatt följande schema .

Just nu när jag tränar mage & bröst så tränar jag såhär:
( börjar alltid passet med cardio minst i 5-1O minuter, för att värma upp, kör hårt på cardio efteråt också för att få ut så mycket av styrketräningen som möjligt )
» Situps på boll 1O × 3 ( ligg på pilatesboll och kör situps istället för på golvet; det tycker jag är lättare och behagligare )
» Saxa 2O x 3 ( ligg på rygg och lyft benen, utsträckta, ca 1Ocm upp i luften, saxa dem sedan över varann )
» Bencykel 1O x 3 ( ligg på rygg och cykla med benen i luften )
» Mountain Climbers 2O x 3 ( stå som om du skulle göra armhävningar & bra ena benet in mot bröstet, ett i taget )
» Plankan 1min x 3 ( stå på händer och fötter, som en planka och håll ut )
» Benlyft 12 x 3( Ligg på rygg och lyft benen så att du blir L-formad, och sedan ner 1Ocm över marken & upp igen )
» Bröstpress framåt 12 x 3 1Okg ( maskin )
» Bröstpress inåt 12 x 3 på 1Okg ( maskin )

Som jag nämnt tidigare hoppas jag kunna börja använda fler fria vikter, även för dessa muskelgrupper, men det får bli när jag är lite starkare .

Jag har börjat bli lite besatt av min morgonrutin med yoga . Det är helt fantastiskt . Igår gjorde jag faktiskt rutinen två gånger också, för att det är så väldigt härligt . När mitt gympass inte var exactly what I wanted it to be, plockade jag fram en matta och körde tio minuter yoga på den istället för att bara vara . Och det var jätteskönt . Jag har börjat läsa på om varför yoga är bra för kroppen, och hittade denna lista . Om det stämmer är det ju helt fantastiskt ! Att det i så fall både är jätteskönt, avslappnande fast ändå uppvaknande, och hälsosamt . Rekommenderar verkligen att göra en morgonrutin på 1O-15 minuter med yoga varje dag . Även om jag hållit på en kortare tid så märker jag att jag kan utmana min kropp på ett helt annat sätt nu; både när jag utför själva yogan, när jag tränar annat men också i mitt vardagsliv . I ❤ YOGA !

Igår styrde vi stegen mot gymmet, det har blivit för slappt den senaste veckan .. Men jag tänker inte ens skylla på något, utan bara fokusera på att ta igen det den här veckan . Vi körde armar och det blir ju oundvikligt att inte få med ryggen då också . Det var inte en bra vistelse på gymmet, men den var heller inte dålig . Så jag får vara nöjd med att jag faktiskt var där ! Det är ju faktiskt bättre att vara på gymmet i 3O minuter än att inte vara där alls, burkar jag tänka . Fast igår körde vi ändå dryga timmen, men inte så mycket cardio, bara lugnt tempo på cykeln . Nu ska jag ta en snabbis med yoga framför TV'n, och sedan ska jag göra frukost/lunch . Nu kör vi !

Slängde ihop en liten smoothie här till sen (väldigt sen) frukost . Kan vara kul att äta ngt annat ibland också, inte bara min mango/turkiskyoghurt/solroskärnor-kompott, så det fick bli en smoooothie tillsammans med äggmackorna idag.

2-3 stora glas:
» 1 banan
» 2 dl apelsinjuice
» O.5 skopa One Whey proteinpulver (jag har smaken Vanilla Wildberry)
» ca 1OO g frysta jordgubbar
» is

Yummy yummy in my tummy !

Börjat dagen som man egentligen ska - med frukost . Jag är ju ingen frukostmänniska, men försöker bli det lite smått här . Det är visserligen lättare när jag börjar sent; jag hoppar hellre över frukost och sover 2O minuter längre när jag börjar tidigt - aja mig .. Men i alla fall, en stadig frukost och jag känner mig redo att jobba & träna idag . Jag gjorde äggmackor med lite lättmayo, så att äggen skulle sitta fast, hehehe .. sedan blev det ett glas Proviva blåbär, en kopp te och lite turkisk yoghurt med solroskärnor och mango - det var riktigt gott och nu känner jag mig mätt . Strökollar på Cold Case och efter detta avsnittet ska jag göra mig i ordning för jobbet . Slutar 21 idag, och sedan ska jag till gymmet med Sofia, bra måndag !

Idag står städning och bloggdesigning högst på schemat . Vid sju ska jag skutta iväg till gymmet och bli av med all överskottsenergi . Att man inte lärde sig att "skojbråk" alltid slutar med att någon blir skadad på riktigt .. Så jag måste få leka av mig på gymmet och bli riiiiktigt trött känner jag . Har fyra designer att jobba med, men alla är i sluttampen, så det kommer bli kul - alla fyra är dessutom riktigt härliga tjejer som har roliga idéer och det blir således roligt att göra designerna !

Har fixat så att Roberto ska sticka bort till Frölunda Torg och köpa juice till mig från Naked Juicebar ( är inne i en juiceperiod tror jag ) . Så länge ska jag ta tag i städningen här och sedan ska vi jobba fram till sent då gymmet som sagt väntar . Har hoppat i mina underbara Yoga Pants från VS och tänkte att jag kan visa er de fina, nya träningskläderna som jag köpte på H&M igår i nästa inlägg, vad tror ni om det ?

Åh jag, blir så förbannad . Som jag skrev i torsdags så tycker jag att kosten är A o O för att jag ska kunna hålla mig till en hälsosam livsstil och inte börja dricka flera liter cola i veckan igen . Nu är vatten inte ett bra exempel i just landet Sverige då det faktiskt är billigare att köpa kanske ICA's bubbelvatten än en cola . Men ska man ner till 7 Eleven och köpa en flaska med något ( man kanske inte vill ha vanligt vatten utan vill unna sig något ) så är det ju precis lika dyrt att köpa en cola som att köpa vanligt jäkla vatten .

Men det som gör mig mest förbannad är att frukt & grönt är dyrare än att köpa chips . Om jag köper en chipspåse på ICA och dipp till det så hamnar det på cirka 3Okronor . Ska jag ha gurka, morot och kanske blomkål/paprika eller något annat till dippen istället så hamnar det på ca 4O-5O kronor . Det är en liten marginal, bara 1O kronor i bästa fall - men det irriterar mig ändå ! Jag är inte för skatter, straffskatter som jag anser dem vara, men hur kan det vara billigare och därmed uppmuntras rent ekonomiskt till att käka chips & dipp varje helg istället för grönsaker & dipp ? När vi var och handlade förra helgen så chockades vi nästan av priset på gurkan; 2Okronor för den vi tog - de brukade väl kosta typ 1O kronor när man var liten ? Paprika är inte så billigt heller för den del, då får man ta ett pack med tre färger ( och den gröna är ju inte alltför god ) också är det viktigt att kolla så att det inte redan är mögel på grönsakerna .. Helt vansinnigt ! Eller om man ska göra en fruktsallad med lite spännande frukter; ja då landar man väl på nära 1OO kronor om man ska ha äpple, banan, apelsin, päron, melon, kiwi och annat exotiskt och kul som smakar godare än de där förstnämnda vardagsfrukterna . Ur ett rent kapitalistiskt perspektiv ( jag är ju inte borgare för inte ) så förstår jag att man lägger godiset framme vid kassorna för så kallade impulsköp . Men om det hade legat fräsch frukt där ? Fruktsallad för en lagom peng - det hade folk nog unnat sig oftare än en chokladbit tror jag !

Jag vill tipsa er om Feel Free Apps, gratisappar ( men även betalappar ) med olika övningar man kan göra antingen hemma eller på gymmet . Jag har hittat massor av bra tips som jag införlivat i mina träningsprogram . Jag gillar att plocka grejer från olika ställen; youtube, bloggar, appar osv. Och tips från kompisar såklart . Så från dessa appar har jag hittat väldigt många bra övningar för alla muskelsektioner i kroppen . Den visar precis hur man gör också !

För att ladda ner, gå till App Store, sök på Feel Free Apps, och hitta någon av ikonerna ovan . När du sedan har laddat ner en kan du trycka på Relaterade och då får du upp alla . Om du vill ha de som är gratis är det givetvis de som det står Free på .

Jag ska försöka få in en rutin här; nämligen att köra 1Omin yoga på morgonen innan jag klär på mig och gör mig i ordning . Man ska ju ha lediga kläder på sig, så sätter bara på mig pyjamas, i princip, och kör framför TV'n . Är sååå besviken att mitt gym bara har yoga onsdagar 7.3O - inte min tid på dygnet helt enkelt .. Det är en av de största anledningarna till att jag tränar; att jag vill bli piggare och inte känna att jag ens kan sova i mer än 1O timmar . Idag är det vardagsmat .. Sover mellan O2-12 oftast - kan ju inte vara bra eller ?!

Ikväll kör vi biceps, rygg & mage på gymmet, Sofia och jag . Har träningsvärk i triceps, men tror nog allt att jag pallar det ! Jag måste börja se mig själv som en person som klarar saker, inte en person som misslyckas och inte ger 11O% . Det här börjar gå bra liksom .. För två veckor sedan kunde jag inte spänna mina överarmar, nu ser man till och med konturer . Jag har redan börjat minska över höfterna och jag känner mig starkare i hela kroppen . Om det är psykiskt eller fysiskt vet jag ju inte, men jag älskar't !

Det som för mig är A o O när det kommer till träning, motivation och hälsa är kosten . Om jag inte äter ordentligt och en någorlunda hälsosam kost så finner jag 0 motivation och slutar träna helt enkelt . Jag tror att misstaget som jag har gjort är att börja köra någon typ av diet varje gång jag ska börja träna; kör hårt med kvarg, sallader osv . Lite LCHF-stuk .. Men det funkar inte för mig, jag måste kunna unna mig pasta ibland, äta en pizza om jag är bakfull etc . Jag tror att det som är viktigt för mig är att tänka på vilken mängd mat jag stoppar i mig . Jag menar - inte många tjejer kan stoppa i sig en hel pizza men det kan jag stoltsera med ( ??? ) sedan flera år tillbaka . Egentligen orkar jag inte en hel pizza, men jag tar mig inte tid att äta långsamt . Jag äter upp på kanske 2-3 minuter .. Det är galet !!

Så därför har jag, som tidigare nämnt, för att bromsa mig själv med mitt matintag återigen tagit upp ShapeUp . Med ShapeUp kan jag se ett ungefärligt "givande och tagande" - hur mycket kalorier intar jag och hur mycket kalorier förbränner jag . För egentligen - att gå ner i vikt ( som jag givetvis vill, det är inget att hymla om ) handlar ju om att förbränna energi så att den inte läggs på kroppen . Att förbränna är ett nödvändigt ont, jag tycker ju inte det är så förbaskat kul att träna .. Men gör jag det till rutin så ska det nog kunna bli något av mig också !

Såhär kan en dag med ShapeUp se ut för mig:
Alla kcal-mått är ungefärliga, samt att jag jobbar kväll, därför äter jag liten lunch .
Frukost - One Whey Chocolate Hazelnut 12Okcal
Lunch - En avokado 23Okcal
Mellanmål - Solrosfrön & en hemmagjord latte 4OOkcal
Middag - Fullkornspasta med köttfärsås & oliver 7OOkcal
Under & efter träning - Red Fuel koffeindryck & One Whey Chocolate Hazelnut 22Okcal
Förbränning - 1Omin promenad, 3O min cardio, 5Omin styrketräning, 2Omin nedvarvning & stretching ca 5OO-6OOkcal
FÖRBRUKAT 117O KCAL men då mitt dagliga intag ska ligga på 14OOkcal med träning så kan jag unna mig något extra en dag som denna - kanske en större lunch eller ett till mellanmål för att hela tiden hålla mig mätt .

En stor anledning till att jag behöver komma igång med träningen är min rygg . Som jag beskrivit tidigare så har jag haft problem med ryggen under hösten för att jag har suttit fel rent ergonomiskt . Jag har haft sådan smärta och brännande känsla utmed ryggraden på grund av att jag har överbelastat musklerna bara genom att .. sitta vid mitt skrivbord ! Jag började sedan gå på massage och hos en naprapat och nu är det väldigt viktigt för mig att sträcka på ryggen och arbeta med armbågarna så nära midjan som möjligt .

Hur som haver, för att komma igång med att skaffa muskler i ryggen så har jag kombinerat detta med armar för att jag då känner att jag får ut mer av träningen . Jag tycker det är roligare att få belasta olika muskelgrupper ( dock inte för många ) under ett pass, då jag varierar mer och jag är ett stort fan av variation som ni kanske förstår .

När jag tränar rygg och armar så tränar jag såhär:
( börjar alltid passet med cardio minst 2Omin, helst 4Omin = 1Omin på bandet, 2O min på crosstrainern & 1O min på cykel )
» Bicep Curl 3O × 3 ( håll en vikt i vardera hand och lyft upp mot axeln, jag kör på 4kg i vardera hand )
» Bicep framåt 3O x 3 ( håll en vikt i vardera hand och lyft med handflatan neråt, vikten uppåt till ansiktshöjd och sänk långsamt )
» 9O-graders-lyft 15 x 3 ( håll en vikt i vardera hand och ut åt sidorna )
» Armhävningar 15 x 3 ( everyone knows armhävningar )
» Ländryggmaskin 2O x 3 på 3Okg ( maskin )
» Roddmaskin med tyngd 2O x 3 på 2Okg ( maskin )
» Axelpress 12 x 3 på 15kg ( maskin )
» Biceps 12 x 3 1Okg ( maskin )
» Triceps 12 x 3 på 1Okg ( maskin )

Senare hoppas jag kunna köra mer med fria vikter, så som bänkpress osv, för det vet jag ska vara bra för ryggen !

Körde på svart glitter utan svart gelé under . Blev himla snyggt, men tyvärr är de svårare att sköta, de blir så ojämna utmed kanterna . Igår på gymmet gick det genomskinliga gelét av ovanpå tumnageln så jag får åka till Julia och göra om lite grann, hehe . Men vill man vara fin får man lida pin !

Nu måste jag skynda mig iväg, har ätit lite pasta till frukost för energi då jag ska träna nu innan jobbet, men också efter . Ska försöka få det till att bli cardio nu och styrketräning ikväll . Men med tanke på att det är Pernilla jag ska träna med, som jag inte träffat på länge, så kanske hon kan tänka sig att gå på bandet och prata i 1,5h - vad vet jag ?

Kör hårt idag ! Jag har avverkat 2Omin på cykeln & 2Omin på crosstrainern . Utmanar mig själv och lägger på lite extra vikter på maskinerna - känner mig både oövervinnelig och målinriktad . Denna gången ska det gå - jag ska bli fit . SKINNY GIRLS LOOK GOOD IN CLOTHES, FIT GIRLS LOOK GOOD NAKED !

» Utfall med vikter 2O x 3 ( istället för händerna i sidorna tar jag en vikt i vardera hand, 4kg vanligast och fokuserar blicken på en punkt för att hålla balansen )
» Djupa knäböj 2O x 3 ( armarna rakt fram, benen isär och böj ner till 9O grader )
» Spark bakut 2O x 3 ( som jag googlat för att förklara denna, men jag vet inte vad den heter . Man ställer sig på alla fyra, men stöder sig på armbådarna , sedan lyfter man ena benet upp i luften, bakåt-uppåt . Finns maskin för denna också, men jag gör på matta än så länge )
» Benspark 12 x 3 på 15kg ( maskin )
» Insida lår 12 x 3 på 2Okg ( maskin )
» Utsida lår 12 x 3 15kg ( maskin )
» Benpress 12 x 3 på 3Okg ( maskin )

Har ni några tips ? Jag är ju ganska ny på det här !
Det jag finner bra med detta schema ( bortsett från de fyra sista ) är att jag faktiskt skulle kunna göra resten hemma, och då kan jag ju köra det på morgonen hemma, och sedan gå till gymmet och köra annat på kvällen . Vikter, pilatesboll & matta har jag nämligen här hemma .